秋季脊柱关节病的养生与保健

1、脊椎病：常见病种为颈椎病、腰椎病。主要症状：不能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、腰背部酸痛、食欲不振、四肢无力麻木。

2、膝关节病：主要表现为关节肿胀、疼痛、僵硬、畸形及功能障碍。

1、合理饮食

补充钙质，钙是骨骼的重要元素，加强钙质的补充，有利于强壮骨骼，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果。还有绿茶含有非常丰富的抗氧化剂―茶多酚，研究显示，绿茶可以有效缓解关节炎，可以使关节疼痛的发生比例减少50%,能很好的预防关节炎，保护关节；多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管；多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。坚持按时吃饭，注意膳食平衡，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。

2、注意保暖

①.脚暖：中医认为：“足之三阳经，由头走足，足之三阴经，由足走腹”，可见脚暖尤为重要，双脚虽然支撑着人体这个“大厦”，但它远离心脏，血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。因此，秋季一定要注意保持鞋袜的温暖、干燥；每坐2~3个小时之后，可以起身走动10分钟，以促进脚部的血液循环。另外，临睡前用热水泡脚后，用手掌按摩脚心10分钟左右，也可起到养生保健的作用。

②.头暖：“头是诸阳之会，精明之府”，人体经脉多汇聚于头部，头部得不到保护，就像暖瓶没有盖子一样，体内阳气最容易散掉。因此要保持头部的干燥温暖，使外邪不得侵入。

③.颈暖：颈部承接头部，连接身体的躯干，称得上是人体很重要的部分。颈部外感寒冷，就会导致局部的血管收缩，血液流速迅速降低，肌肉酸痛，颈部活动不利，严重的甚至还会引起眩晕以及大脑供血不足等等的不适的情况。因此，秋季一定要做好颈部的保暖，抵御风寒入侵。

④.膝暖：“膝为筋之府”，筋府失养，关节就会活动不利，所以秋季一定要注意做好膝部的保暖措施，膝关节的是人体最复杂的关节，很容易受到风寒湿的刺激，而且在秋季的时候膝关节周围的血液供应会有所减少，保护和身体的调节能力降低，寒气很容易侵入，容易诱发膝关节疼痛，僵硬。因此，对于女性，秋天最好不要穿短裙、短裤等，避免膝关节受凉，年轻的”美丽冻人”，换来的是年老的不能自理。

⑤.鼻暖：“鼻为肺之窍”，秋气与肺气相同，秋高气爽，秋燥伤肺，一定预防呼吸系统疾病，就要守好这道“门”。每天早晨和睡前，可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次，促进气血流通，增强鼻的耐寒能力。

⑥.耳暖：“肾开窍于耳”耳朵体积虽小，但接触空气的面积大，热量容易散发，且“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳，因此秋季一定要保持耳部温暖，保证耳部血液循环畅通。

⑦.腰暖：“腰为肾之府”,肾为“先天之本”，腰部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也会受到牵连。中老人，大多肝肾亏虚，多偏阴虚，又感受寒邪，伤及肾阳，中医认为“肾为阴阳之根本”，所以阴阳两虚，必然引起腰部疼痛，活动不利，甚至全身阴阳失调。除了及时增添衣服，还要注意夜间睡觉时盖好被子；晚睡前可用双手搓腰眼，使腰部发热；必要时可选择护腰带加强保暖，固肾强腰。

3、不接触冷水

风湿性关节炎患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。

4、选择合适的运动方式

在运动前一定要做好充分的热身运动，特别是秋天参加户外运动，热身运动一定要充分。在日常生活中，很多运动会对脊柱关节造成损伤。不要让关节长时间保持同一种姿势，不要盲目地做反复屈伸，旋转的运动，尽量避免长时间低头、伏案、下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，最好选择游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动，更好地保护脊柱关节。

5、多晒太阳

多晒太阳，让脊柱关节保暖，不受凉。秋季的阳光照射时间相对减少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，促进钙的合成和转化，增加骨密度，预防骨质疏松。

秋季是脊柱关节炎发病的高发季节，中医认为以上疾病统称为“骨痹病”，《黄帝经》云：”风寒湿三气杂至合而为痹也。”提出了痹病发病机理；同时《黄帝内经》云：”凡痹之类，缝寒则虫，缝热则纵”。提出了总的治疗原则”温经散寒，宣痹止痛”。

脊柱和关节是人体的的顶梁柱，所以为了保护好我们顶梁柱的健康，一定要顺应四时节气变化，做好养生。

 

个人简介

甄红军：邯郸市中医院骨六科主任，主任中医师，河北医科大学兼职教授，邯郸市第二批市管专家，邯郸市政协委员。世界医师疼痛协会中国分会会员，中华中医药学会骨伤学分会会员，河北省中医药学会骨伤分会常委，河北省老年脊柱关节病专业委员会常委。第四批河北省名老中医药专家学术经验继承人。主编著作5部，发表国家级核心期刊15篇。荣获邯郸市科技进步三等奖两项，实用新型专利两项。近年来重点研究脊柱和关节疾病。电话：0310-2115928；13082103962

 

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