秋季脊柱关节病的养生与保健

         甄红军

 

随着季节交替、气温逐渐降低,人体抵抗力随之降低,脊柱关节炎发病率明显增多。在亚洲,每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎,这种世界头号致残性疾病,我国的发病率更高!而脊柱关节疾病多集中在秋冬季病发,中医主张”未病先防”,即预防大于治疗,因此秋季的脊柱关节养护和保健变得至关重要,下面为您介绍秋季脊柱关节保养的几个小常识

 

秋季高发的脊柱关节疾病有哪些?

1、脊椎病:常见病种为颈椎病、腰椎病。主要症状:不能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、腰背部酸痛、食欲不振、四肢无力麻木。

2、膝关节病:主要表现为关节肿胀、疼痛、僵硬、畸形及功能障碍。

秋季脊柱关节如何保养?

1、合理饮食

补充钙质,钙是骨骼的重要元素,加强钙质的补充,有利于强壮骨骼,故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果。还有绿茶含有非常丰富的抗氧化剂―茶多酚,研究显示,绿茶可以有效缓解关节炎,可以使关节疼痛的发生比例减少50%,能很好的预防关节炎,保护关节;多补充维生素E,多吃含烟酸的食物和B族维生素,能扩张末梢血管;多吃坚果、胡萝卜等温热性食物,避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。坚持按时吃饭,注意膳食平衡,不要偏食、过度减肥,让身体储存些适量的脂肪,可帮助维持体温。

2、注意保暖

.脚暖:中医认为:“足之三阳经,由头走足,足之三阴经,由足走腹”,可见脚暖尤为重要,双脚虽然支撑着人体这个“大厦”,但它远离心脏,血液循环易受影响,且皮下脂肪层薄,保温性能差,容易发冷。因此,秋季一定要注意保持鞋袜的温暖、干燥;每坐2~3个小时之后,可以起身走动10分钟,以促进脚部的血液循环。另外,临睡前用热水泡脚后,用手掌按摩脚心10分钟左右,也可起到养生保健的作用。

.头暖:“头是诸阳之会,精明之府”,人体经脉多汇聚于头部,头部得不到保护,就像暖瓶没有盖子一样,体内阳气最容易散掉。因此要保持头部的干燥温暖,使外邪不得侵入。

.颈暖:颈部承接头部,连接身体的躯干,称得上是人体很重要的部分。颈部外感寒冷,就会导致局部的血管收缩,血液流速迅速降低,肌肉酸痛,颈部活动不利,严重的甚至还会引起眩晕以及大脑供血不足等等的不适的情况。因此,秋季一定要做好颈部的保暖,抵御风寒入侵。

.膝暖:“膝为筋之府”,筋府失养,关节就会活动不利,所以秋季一定要注意做好膝部的保暖措施,膝关节的是人体最复杂的关节,很容易受到风寒湿的刺激,而且在秋季的时候膝关节周围的血液供应会有所减少,保护和身体的调节能力降低,寒气很容易侵入,容易诱发膝关节疼痛,僵硬。因此,对于女性,秋天最好不要穿短裙、短裤等,避免膝关节受凉,年轻的”美丽冻人”,换来的是年老的不能自理。

.鼻暖:“鼻为肺之窍”,秋气与肺气相同,秋高气爽,秋燥伤肺,一定预防呼吸系统疾病,就要守好这道“门”。每天早晨和睡前,可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右,接着按摩鼻翼两侧的迎香穴1520次,促进气血流通,增强鼻的耐寒能力。

.耳暖:“肾开窍于耳”耳朵体积虽小,但接触空气的面积大,热量容易散发,且“耳为宗脉之所聚”,十二经脉皆通过于耳,因此秋季一定要保持耳部温暖,保证耳部血液循环畅通。

.腰暖:“腰为肾之府”,肾为“先天之本”,腰部受到寒冷刺激,人的“先天之本”也会受到牵连。中老人,大多肝肾亏虚,多偏阴虚,又感受寒邪,伤及肾阳,中医认为“肾为阴阳之根本”,所以阴阳两虚,必然引起腰部疼痛,活动不利,甚至全身阴阳失调。除了及时增添衣服,还要注意夜间睡觉时盖好被子;晚睡前可用双手搓腰眼,使腰部发热;必要时可选择护腰带加强保暖,固肾强腰。

3、不接触冷水

风湿性关节炎患者要随时留意气象预报,在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖,并尽可能不接触冷水。

4、选择合适的运动方式

在运动前一定要做好充分的热身运动,特别是秋天参加户外运动,热身运动一定要充分。在日常生活中,很多运动会对脊柱关节造成损伤。不要让关节长时间保持同一种姿势,不要盲目地做反复屈伸,旋转的运动,尽量避免长时间低头、伏案、下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动,最好选择游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动,更好地保护脊柱关节。

5、多晒太阳

多晒太阳,让脊柱关节保暖,不受凉。秋季的阳光照射时间相对减少,天气好的时候应该多晒太阳,增加体内维生素D的形成,促进钙的合成和转化,增加骨密度,预防骨质疏松。

秋季是脊柱关节炎发病的高发季节,中医认为以上疾病统称为“骨痹病”,《黄帝经》云:”风寒湿三气杂至合而为痹也。”提出了痹病发病机理;同时《黄帝内经》云:”凡痹之类,缝寒则虫,缝热则纵”。提出了总的治疗原则”温经散寒,宣痹止痛”。

脊柱和关节是人体的的顶梁柱,所以为了保护好我们顶梁柱的健康,一定要顺应四时节气变化,做好养生。

 

个人简介

甄红军:邯郸市中医院骨六科主任,主任中医师,河北医科大学兼职教授,邯郸市第二批市管专家,邯郸市政协委员。世界医师疼痛协会中国分会会员,中华中医药学会骨伤学分会会员,河北省中医药学会骨伤分会常委,河北省老年脊柱关节病专业委员会常委。第四批河北省名老中医药专家学术经验继承人。主编著作5部,发表国家级核心期刊15篇。荣获邯郸市科技进步三等奖两项,实用新型专利两项。近年来重点研究脊柱和关节疾病。电话:0310-211592813082103962

 

  • 邯郸市中医院病房楼效果图
  • 邯郸市中医院实景
  • 邯郸市中医院门诊楼
  • 国医堂
  • 国医堂敞亮的走廊
  • 古香古色的针灸堂
  • 古香古色的按摩堂
  • 美国豪洛捷全数字平板钨靶乳腺摄片机
  • 美国GE全数字平板(全景成像)X线摄片机(DR)
  • 美国GE64排 128层CT
  • 飞利浦FD20平板血管造影剂(大C)
  • 法国麦迪X线双能骨密度检测设备
  • 1.5T光纤核磁共振OPmima MR 360

邯郸市中医院 版权所有©2003-2018 地址:邯郸市和平路311号

邮编:056000 电话:(0310)2115966  2115955
网址:http://www.hdszyy.cn/
备案号:冀ICP备12012095号
技术支持:邯郸市中医院信息科